GIBANICA online
- Kopiranje vsebine in posredovanje gesla za dostop do te vsebine tretjim osebam ni dovoljeno.
- Vadite na lastno odgovornost, zato bodite pozorni na ustrezno nadgradnjo ali modifikacijo vaj. Z vadbo prenehajte, če se pojavijo težave ali bolečine.
Predno se lotite PILATESA vam priporočam, da osvežite osnove.
Ker je vodilo pri našem delu kvaliteta, vas pred začetkom vseh PILATES treningov spomnim, da je dobro ponoviti osnove. Osnovne vaje so razložene na spodnjih dveh povezavah. Če vam osnovne vaje predstavljajo problem, povzročajo bolečino ali jih ne razumete, se nujno pred nadaljevanjem programa posvetujte s strokovnjakom. Za vsa vprašanja sem dosegljiv preko elektronske pošte info@gibanica.si
Uspešno učenje vam želim.
Žiga Tolič
VIDEO: Igra ravnotežja
Težavnostna stopnja (1-5): lahka 1
Vsebina: Gibalna igra, s katero lahko dodate novo dimenzijo v uživanje novoletnih sladkarij.
VIDEO: 14 dnevni izziv
Težavnostna stopnja (1-5): lahka 1
Vsebina: Pridružite se izzivu s katerim boste izboljšali svoje telesno in mentalno počutje.
VIDEO: Pilates trojček, 20. 9. 2021
Težavnostna stopnja (1-5): srednja 2 – 3.
Vsebina: Tri pilates vaje, ki vas bodo spravile v gibanje in okrepile vaše mšice trupa, rok in nog.
VIDEO: Pilates trojček, 6. 9. 2021
Težavnostna stopnja (1-5): srednja 2 – 3.
Vsebina: Tri pilates vaje, ki vas bodo spravile v gibanje in okrepile vaše mišice nog in trupa.
VIDEO: Rezistenca na CO2, 21. 3. 2021
Težavnostna stopnja (1-5): srednja 2 – 3.
Vsebina: Odlična strategija za ogrevanje dihalnih mišic pred aktivnostjo, ali pa če ste premalo aktivni.
VIDEO: Zadnji pilates, 4. 2. 2021
Težavnostna stopnja (1-5): srednja 2 – 3
Vsebina: Priznam, naslov je malo provokativen. Vsekakor to ni zadnji pilates v absolutnem smislu, se pa stvari spreminjajo. Pred tem posnetkom si poglejte webinar: pokončna drža brez bolečin. Se vidimo!
WEBINAR: Pokončna drža brez bolečin
Vabim vas k ogledu zanimivega 22 minutnega webinarja. Saj veste, da vedno rad izkoristim priliko, da vas motiviram in naučim kaj novega.
Mogoče poznate koga, ki pa bi mu koristilo moje delo in mu lahko posredujete ta webinar.
Če vas po ogledu zanima sodelovanje in si želite več informacij mi prišite na elektronski naslov. info@gibanica.si
VIDEO: Pravilna aktivacija hrbtnih mišic, 26. 1. 2021
Težavnostna stopnja (1-5): srednja 2 – 3
Vsebina: ko pozornost preneseš na vzdrževanje najpomembnejših veščin v telesu, vsaka vaja postane odlična za vaš hrbet. Tokrat smo se veliko ukvarjali s počepi.
VIDEO: Osvobodi rebra in sprosti dihanje, 21. 1. 2021
Težavnostna stopnja (1-5): lahka 1
Vsebina: Izboljšajte gibljivost reber in kvaliteto dihanja s preprostimi, a učinkovitimi gibi po metodi Feldenkrais. Kvalitetno dihanje in lahkoten prsni koš, sta tudi predpogoj za uspešno aktivacijo globokih hrbtnih mišic, ki so nujno potrebna za razbremenitev sklepov in gibanje brez bolečin.
VIDEO: Kupole in dvigalo, 14. 1. 2021
Težavnostna stopnja (1-5): srednja 2 – 3
Vsebina: Uporaba protokolov kupol in dvigala pri pilatesu in v vsakdanjem življenju, je zelo pomembna za dolgoročno uspešno delo na stabilnosti in razbremenitvi telesa.
VIDEO: Priprava je pomembna, 7. 1. 2021
Težavnostna stopnja (1-5): srednja 2 – 3
Vsebina: Vsaka vaja pilatesa je sestavljena iz priprave, izvedbe in zaključka. Če ti vaja ni težka že v času priprave, potem samo izgubljate čas, saj delamo malo ponovitev in želim, da izkoristite prav vsako.
VIDEO: Domača naloga med vrati, 5. 1. 2021
Težavnostna stopnja (1-5): srednja 2 – 3
Vsebina: 10 minut dnevno lahko trenirate najpomembnejše mišice v telesu tudi med vrati. V videu je nekaj mojih predlogov, ker pa kreativnost ne pozna meja, si lahko izmislite tudi kaj svojega.
VIDEO: Dnevna nega za dnevno rabo, 5. 1. 2021
Težavnostna stopnja (1-5): srednja 2 – 3
Vsebina: Posnetek ZOOM skupinske vadbe, kjer smo se ukvarjali z diagonalnimi povezavami v telesu.
VIDEO: Bistvo stabilizacije, 30.12.2020
Težavnostna stopnja (1-5): srednja 2 – 3
Vsebina: vsaka vaje je lahko stabilizacijska, če se jo naredi s tem namenom in pravilno izvedbo.
VIDEO: Združeni pilates trojčki, 29.12.2020
Težavnostna stopnja (1-5): zahtevna 3 – 4
Vsebina: kar nekaj vas je izrazilo željo po združenem posnetku vseh decembrskih trojčkov. Če delate trojčke prvič vam priporočam ogled posameznih video posnetkov, ko pa vaje že poznate, pa lahko naredite celotno zaporedje v 40 minutah.
VIDEO: Božični pilates, 23.12.2020
Težavnostna stopnja (1-5): osnovna 2
Vsebina: V tokratnem videu nadgrajujemo osnove. Preden se lotite te vadbe, priporočam video: pilates osnove, 18.12.2020.
VIDEO: Pilates osnove, 18.12.2020
Težavnostna stopnja (1-5): osnovna 1 – 2
Vsebina: Katere stvari v življenju lahko zares kontroliramo? Zares pomembno je, da vsak dan poskrbite za štiri najosnovnejše stvari.
- Hrana in tekočina – pazite, da se redno in zdravo prehranjujete in poskrbite za ustrezno hidracijo z vodo.
- Počitek in spanje – poskrbite za to da boste dobili dovolj ur kvalitetnega spanca.
- Gibanje – pojdite na sprehod, kolo, hitro hojo, telovadite,… Vsak dan se je potrebno gibati.
- Odvajanje – v to kategorijo spada odvajanje na WC- ju, kot tudi emocionalno odvajanje. Pogovarjajte se o svojih težavah, strahovih in lažje vam bo, ko se izpoveš, je enak občutek kot da greš na WC. Počutiš se lažjega. Komunikacija tudi zbližuje ljudi in nam daje občutek varnosti.
Če poskrbite za te osnovne stvari, boste pozitivno vplivali na zmanjšanje stresa in bili bolje pripravljeni na stres, ki prihaja iz okolja, na katerega nimate vpliva.
Kaj pa ima to s pilatesom in telovadbo?
Vse zgoraj naštete stvari vplivajo na vaše gibanje, tonus mišic in splošno počutje. V tokratnem videu se ukvarjamo z osnovno stabilizacijo, ki je za zdravje in kvalitetno gibanje izjemnega pomena. Predstavlja temelj vašega gibanja, tako kot hrana, voda, spanje, gibanje in odvajanje za vaše preživetje.
Poizkusite in sporočite kako vam je šlo. Bom vesel povratne informacije.
VIDEO: Pilates trojček 3/3, 17.12.2020
Težavnostna stopnja (1-5): zahtevna 3 – 4
Vsebina: Tri vaje združene v zaporedje so odlična priložnost za izpopolnjevanje tehnike. Boste lahko vzdrževali svoje kupole, dvigalo in ekonom lonec?
VIDEO: Pilates trojček 2/3, 14.12.2020
Težavnostna stopnja (1-5): zahtevna 3 – 4
Vsebina: Tri vaje združene v zaporedje so odlična priložnost za izpopolnjevanje tehnike. Boste lahko vzdrževali svoje kupole, dvigalo in ekonom lonec?
VIDEO: Pilates trojček 1/3, 9.12.2020
Težavnostna stopnja (1-5): zahtevna 3 – 4
Vsebina: Tri vaje združene v zaporedje so odlična priložnost za izpopolnjevanje tehnike. Boste lahko vzdrževali svoje kupole, dvigalo in ekonom lonec?
VIDEO: Zoom pilates, 3.12.2020
Težavnostna stopnja (1-5): zahtevna 3 – 4
Vsebina: Tokrat smo se ukvarjali z diagonalami in osnovno stabilnostjo, naredili pa smo tudi nekaj vaz za gibljivost. Zelo pester in zanimiv trening.
VIDEO: Pilates na stolu 2
Težavnostna stopnja (1-5): srednja 2 – 3
Vsebina: Če v službi veliko časa presedite na stolu, potem je ta video idealen za vas. Stol je lahko tudi odličen pripomoček za pilates.
VIDEO: Zoom pilates, 24.11.2020
Težavnostna stopnja (1-5): srednja 2 – 3
Vsebina: Tokrat smo se ukvarjali z diagonalami in osnovno stabilnostjo, naredili pa smo tudi nekaj vaz za gibljivost. Zelo pester in zanimiv trening.
VIDEO: Pilates na stolu 1
Težavnostna stopnja (1-5): srednja 2 – 3
Vsebina: Če v službi veliko časa presedite na stolu, potem je ta video idealen za vas. Stol je lahko tudi odličen pripomoček za pilates.
VIDEO: Pilates stoje, 16.11.2020
Težavnostna stopnja (1-5): srednja 2 – 3
Vsebina: v tem videu smo se ukvarjali z treningom moči in stabilnosti v stoječem položaju. Počepi, stoje na eni nogi in še marsikaj. Preverite kako obvladujete svoje veščine kupol in dvigala v stoječem položaju.
VIDEO: Pilates in zadnjica, 10.11.2020
Težavnostna stopnja (1-5): srednja 2 – 3
Vsebina: v tem videu smo se poleg že klasičnega treninga stabilnosti in moči skoncentrirali na krepitev zadnjice. Ali vam jo uspe aktivirati? Poizkusite! Vse variacije si lahko prilagodite, tako da so ustrezne tudi za začetnike.
VIDEO: Pilates stoje, 13.8.2019
Težavnostna stopnja (1-5): srednje zahtevna 3
Vsebina: Tokrat boste lahko kot pripomoček uporabili brisačo in dodali nov izziv pri stoječih vajah in lovljenju ravnotežja.
VIDEO: Ferrari pilates, 13.8.2019
Težavnostna stopnja (1-5): srednje zahtevna 3
Vsebina: Aktivacija zadnjice je zelo pomembna, saj pravilno delujoče mišice zagotavljajo zdravo kompresijo in dekompresijo kolkov, kar podaljšuje življenjsko dobo sklepov. Seveda pri pilatesu skrbimo tudi za to, da poleg zadnjice uporabljamo tudi vse ostale mišice trupa.
VIDEO: Pilates z veliko žogo, 21.1.2019
Težavnostna stopnja (1-5): srednja 3
Vsebina: Na obisku v mojem studiu je tokrat bila Lučka Dečman, ki z mano dela že od leta 2007. Skupaj sva posnela 30 minutno vadbo z veliko žogo.
VIDEO: Pilates na blazini, 19.11.2018
Težavnostna stopnja (1-5): težka 4
Vsebina: osnovne vaje nadgrajene s preprostimi dodatki, ki jih po potrebi dodajate pri izvajanju svojih vaj.
VIDEO: Pilates na blazini, 17.9.2018
Težavnostna stopnja (1-5): težka 4
Vsebina: osnovne vaje nadgrajene s preprostimi dodatki, ki jih po potrebi dodajate pri izvajanju svojih vaj.
.
VIDEO: PILATES stoje, 27.8.2018
Težavnostna stopnja (1-5): zahtevna 4
Vsebina: Video posnetek je nastal v prostorih podjetja Simps’S. Med izvajanjem vaj ne smete občutiti nobenega nelagodja ali bolečine. Če se pojavijo težave prenehajte z vajo ali pa jo spremenite v lažjo različico. Posnetek je namenjen zaposlenim podjetja Simps’S, ki že obiskujejo skupinsko vadbo. Če vadbe ne obiskujete je potrebno predhodno dobro natrenirati vaje s posnetkov številka 2 in 3.
VIDEO: PILATES na blazini, 30.12.2017
Težavnostna stopnja (1-5): začetna 1-2 (odvisno od dodatkov)
Vsebina: nadgradnja osnovne domače naloge. To vadbo si lahko po potrebi olajšate in s tem naredite bolj osnovno ali pa otežite.
